O problema é: TEMPO

 

 

      Infelizmente, na atualidade, um dos maiores problemas que encontramos para que a gestão de qualidade seja feita da melhor maneira possível é o fator tempo, ou melhor, a falta dele. Hoje, é impossível falar em gestão de qualidade (seja ela financeira, organizacional, emocional, pessoal) sem citar o fator tempo. É preciso gerir também esta questão. O que não é tão fácil, devemos admitir.

      Estamos mais e mais atribulados com nossos afazeres diários que se não tivermos MUITA disciplina para organizar o nosso tempo, certamente algumas coisas serão atropeladas . Uma boa parte da sociedade hoje tem mais de uma fonte de renda, para poder ter renda . Quando isso não ocorre, o cidadão estuda, trabalha (estagia), faz cursos de inglês/espanhol, Academia (aqueles fisicamente ativos), e por ai vai. Traduzindo: a impressão que temos ao fim do dia é que as 24h não deram ou que o dia não tem mais 24h. FATO!

       Pensando nessa desastrosa conclusão resolvi, junto com vocês, dissertar um pouco sobre esse bem tão precioso: o TEMPO!

Quem nunca ouviu falar na tão famosa frase: tempo é Dinheiro?  Pois é pessoal e é mesmo. Quanto mais bem administrado o seu tempo for, certamente isso te renderá algum lucro ou economia (que pra mim ´e lucro da mesma forma ). Confesso que também estou nesta luta. O tempo tem que ser administrado ao nosso favor e não contra nós.

1 – O primeiro ponto é: PRIORIDADE! lembre-se você não vai ter tempo para salvar o mundo inteiro em um dia. Então faça uma lista (nem que seja mentalmente, por favor) das suas prioridades no dia de hoje, por exemplo. Se possível estimule um tempo (prazo) para resolver essas coisas. Demorou muito em um tópico só?? simples, Pula! Passa pra outra e depois quando o tempo Sobrar você volta para ele.

2 -  Os maiores gastadores de tempo são:

• Interrupções mal geridas. Aprenda a geri-las de forma Eficaz.
• Atitude. Passar o dia sem qualquer objetivo real, deixando as horas passarem e adiando todas as tarefas até à última hora possível.
• Não delegar corretamente. Não partilhar o trabalho com os outros e tentar fazer tudo sozinho, mesmo que saiba que não será possível. (Desapegaaa pelo amor de Deus!)

“Uma má gestão do tempo leva a que fiquemos irritados com os colegas, cansados física e psicologicamente além de dificuldades de concentração.”

3- Organização (meu fraco ), mantenha o ambiente organizado para não perder tempo procurando algo que precisa.

4 – Tenha um tempo para respirar e analisar o que já executou, para saber se o fez da forma correta e não meter os pés pelas mãos.

5 -  A perfeição é desejável, mas raramente necessária. NÃO É PRA FAZER AS COISAS DE QUALQUER JEITO, mas também não precisa exagerar. Saiba discernir, o que realmente precisa de perfeição.

E vamos aprendendo mais, em busca de um trabalho bem feito e um tempo melhor administrado tentei resumir, espero ter sido util. 

Hipertensão Arterial

        

A Hipertensão arterial, comumente conhecida como pressão alta, define-se pelo aumento da pressão sanguínea exercida pelo sangue nas paredes dos vasos. Muitas vezes ocasionado pela diminuição da luz do vaso, ou seja, acumulo de gordura nas paredes dos vasos. (quanto menor a área maior a pressão – física. Afinal o sangue precisa circular ).  Ela está quase que diretamente ligada a obesidade (O que não tem relação com a obesidade hoje em dia?). Descobriu-se que os níveis persistentemente elevados da pressão sanguínea ocorrem cerca de 9 vezes com mais frequência entre as crianças e os adolescentes obesos (dos 5 aos 18 anos) do que nos não obesos.

        No Brasil essa doença afeta cerca de 25% dos brasileiros. Sendo cada vez mais comum entre crianças e adolescentes. A maior propensão a essa doença se dá por alguns fatores: Hereditariedade, obesidade, sedentarismo, tabagismo, álcool, diabetes e maus hábitos alimentares. A hipertensão é uma doença tipicamente assintomática (silenciosa, como muitos  a qualificam). Portanto nada de esperar sintomas para avaliar a pressão arterial (PA). Apenas quando a PA esta bastante elevada que aparecem sintomas.

       Outras doênças podem estar correlacionadas a ela, são elas derrame cerebral, infarto do coração e insuficiência no funcionamento dos rins. é importante lembrar que todo o valor igual ou acima de 140 X 90 (14/9 popularmente) precisa ser avaliado apropriadamente para confirmar o diagnóstico.

         O tratamento é feito com mudança no estilo de vida como pratica regular de exercícios físicos, redução no consumo de sal e alimentação saudável, redução do consumo de álcool e medicamentos. Mas o que o sal tem haver com tudo isso? (Já explico!) O sal é uma substância que promove a retenção de liquido e quanto mais liquido circulante maior a pressão arterial.

        Para prevenir a doênça basta buscar boa qualidade de vida, com dieta apropriada, exercícios físicos regulares e manutenção do peso corporal. Não ingerir bebidas alcoólicas acima do aceitável também é fundamental. Na maioria dos casos a hipertensão arterial não tem cura, mas existe controle para ela.

Essa é só uma palinha pra ficarmos um pouquinho mais informados heheh espero que tenham gostado.

  Bjus da Kathy Ribeiro        

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Treinamento físico para mulher deve ser adaptado para dar resultados

 

Diminuir o porcentual de gordura pode ser prejudicial à mulher!  Amenorréia, oligomenorréia e dismenorréia são os problemas comuns.

Exercícios físicos promovem uma serie de benefícios para a saúde. Melhora da função do músculo cardíaco, melhora do perfil lipídico (HDL/LDL), uma boa resposta glicêmica e o aumento da força muscular e da densidade óssea. Por último, e não mais importante, a ESTÉTICA.

Uma situação que veem preocupando os profissionais das academias é a busca da diminuição da porcentagem de gordura a valores aceitáveis apenas para atletas. Fato que, até então, era unicamente almejado por homens hoje encontra espaço no público feminino. Para a mulher essa tentativa de "performance" pode acarretar em alterações hormonais, que em consequência resultam em alterações na menstruação. A alteração mais conhecida é a amenorréia, que é a ausência de menstruação por 180 dias ou mais, mas também podemos acompanhar casos de oligomenorréia, que se refere a ciclos com mais de 36 dias entre os fluxos e a disminorréia que é a dor durante a menstruação.
Mesmo sendo informadas sobre os problemas ocasionados pelo baixo percentual de gordura no corpo, muitas mulheres recorrem aos esteróides anabolizantes, as drogas estimulantes do sistema nervoso central, dietas extremamente radicais e programas de treinamento não periodizados que oferecem resultados questionáveis.

Ciência e treinamento

Estudos publicados pela comunidade científica indicam algumas possibilidades na montagem de programas de treinamento para mulheres baseadas no ciclo menstrual, e isso traz ótimos resultados. As variações nas concentrações hormonais durante o período de treinamento resultam em melhores condições para o crescimento e reparo muscular na fase folicular (período que antecede o fluxo menstrual), em comparação com a fase lútea (período entre fluxo menstrual e até 14 dias após o seu encerramento). Então uma das indicações é que a intensidade e o volume de treinamento devem ser reduzidos na fase lútea e aumentados na fase folicular e este é apenas um dos exemplos do pensamento cientifico influenciando o treinamento para publico feminino.
Fatores como a intensidade e o volume devem influenciar a montagem e estruturação das séries de treinamento e isso é ciência aplicada, muito superior as famosas fórmulas "3x15" para emagrecer.

Oferecer um trabalho sério, com coerência na montagem dos programas de exercícios é possível. E os resultados estéticos, sem deixar de lado a saúde física e mental, esta ao alcance dos professores de educação física empenhados em desenvolver o próprio conhecimento.

Por Prof. Gessé Dias Especialista em Treinamento para Grupos Especias, Musculação e Condicionamento Físico.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=10362

Rumo aos 10.000 passos

Olá galerinha!

Alguns de vocês devem estar se perguntando se eu pirei né?! Mas não! Encontrom-me na mais perfeita sanidade mental. O Fato é que cientistas japoneses descobriram que são necessários 10.000 Passos por dia para manter uma rotina saúdavel! Isso mesmo! 10.000!!!!! Sem exegeros!

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a  Sociedade Brasileira de Diabetes, caminhadas rápidas de 30 minutos, cinco vezes por semana, diminuem em 34% o risco de problemas cardíacos e em 58% o risco de contrair diabetes.

Mas como contar esses miseros 10 mil passos?

Simples: PEDOMETRO!

Trata-se de um aparelhihnho bem discreto capaz de quantificar a quantidade dos nossos passos. Valor?? Dos mais variados, de R$35,00 à R$320.

Sendo assim, aqui vão algumas dicas simples de como antingi-lós em seu dia a dia:

Se você é um individuo sedentário, nem vá na ilusão de atingir os 10.000 passos de uma só vez. Isso além de cansativo, não será nada estimulante! Distribua seus passos durante o seu dia! Se Você tem um pedômetro ficará bem mais fácil quantificar, possuindo o aparelhinho, descubra quantos passos você dá no dia comum. Assim que acordar ponha o aparelho e vá trabalhar, estudar, fazer o que costuma. Se não tem um pedômetro não se preocupe, provavelmente você também não atinge os 10.000 por dia. Vamos as dicas então?!

1º Aproviete os intervalos! Sabe aqueles 15 minutinhos de folga, vá dar uma voltinha! Movimente-se!

2º Dê preferência as escadas. Deixe de lado os elevadores e escadas rolantes, a não ser em casos realmente necessários.

3º Estacione em um local não tão perto do seu destino, só para poder caminhar até lá. Esta de ônibus? Desça uma parada antes ou depois.

4º Desligue a TV, o Computador ou o Vídeo-game! Vá fazer algo mas produtivo para a saúde, como dar uma caminhada na praia, ir a uma academia, andar no parque, visitar os amigos… Diminua o tempo que passa na frente desses aparelhos! substitua-os por uma vida fisicamente mais ativa.

Em fim, MEXA-SE!

10000 passos para sair do sedentarismo!

 Bj

Diva *Kathy* RV 

Leia mais sobre esse assunto, acesse:

http://www.universia.com.br/universitario/materia.jsp?materia=10623

http://www.cardiol.br/imprensa/jornais/tv/002.htm

http://www.humanasaude.com.br/novo/materias/6/para-entender-a-t-cnica-dos-10-000-passos_8776.html

http://www.circulainfo.com/2010/10/10-000-passos-por-dia-e-o-recomendado-para-manter-se-saudavel/